Affondo pliometrico

rowing Esercizi

Livello: Avanzato

Tempo: da 5 a 10 minuti

Tipo: Cardio

Attrezzatura: Nessuna

Scopo: Rinforzare cosce, glutei e addominali

Istruzioni:

1.Iniziare in piedi in una posizione diritta comoda con i piedi aperti alla larghezza dei fianchi.

2.Fare un passo indietro con il piede sinistro, piegando entrambe le ginocchia verso il basso in una posizione di affondo, in modo che il piede destro sia in avanti, il piede sinistro indietro, la schiena è dritta ed entrambe le ginocchia sono piegate a 90 gradi (coscia della gamba davanti e stinco della gamba dietro paralleli al pavimento).

3.Fare un saltello verso l’alto, assicurandosi di sollevare entrambi i piedi dal pavimento. Mentre lo fate, le braccia possono restare ai fianchi o oscillare da un lato all’altro.

4.Scambiare i piedi a mezz’aria in modo da atterrare con il piede destro nella parte posteriore e il piede sinistro in avanti. Dopo l’atterraggio dolcemente, tornare di nuovo nella poszione di affondo sul lato opposto.

5.Ripetere.

Fare da 6 a 8 ripetizioni.