Allungamento del polpaccio

rowing EserciziDicembre 2018

Livello: Principiante

Tempo: 2-5 minuti

Tipo: Flessibilità – Allungamento

Attrezzatura: Parete

Scopo: Allungare i polpacci (parte posteriore della gamba)

Istruzioni:

1.Posizionarsi in piedi vicino a un muro, leggermente più distanti della lunghezza del braccio, i piedi aperti alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi che puntano verso il muro.

2.Inclinarsi verso il muro, mettendo entrambe le mani piatte contro il muro.

3.Fare un passo avanti con una gamba, appoggiando il piede sul pavimento di fronte al corpo. Estendere l’altra gamba all’indietro con il ginocchio leggermente piegato.

4.Muovere lentamente i fianchi in avanti, piegando la gamba davanti più profondamente fino a quando non si sente una tensione nel polpaccio dell’altra gamba. Tenere piatta la parte inferiore della schiena. Mantenere la posizione da 10 a 30 secondi.

5.Ritornare delicatamente alla posizione di partenza.

Fare 2 serie da 10 a 15 ripetizioni per lato, riposando tra ogni serie.