Livello: Principiante
Tempo: da 2 a 5 minuti
Tipo: Flessibilità –
Allungamento
Attrezzatura: Nessuna
Scopo: Allungare l’interno coscia; migliorare la flessibilità
Istruzioni:
1.Iniziare in piedi in una posizione comoda, con le gambe leggermente divaricate.
2.Con le mani sui fianchi, oppure distanti per mantenere l’equilibrio, inclinarsi da un lato piegando un ginocchio. Assicurarsi di mantenere il ginocchio allineato al piede, torso verticale, schiena dritta e l’altra gamba dritta.
3.Portare il peso del corpo dal lato con il ginocchio piegato fino a che non si sente un leggero allungamento nella coscia interna della gamba diritta. Mantenere in tensione per 20-30 secondi. Se si avverte un forte disagio o dolore acuto, fermarsi immediatamente.
Fare 2 serie da 10 a 15 ripetizioni per lato, riposando tra ogni serie.
