Conteggio del respiro

spa Rilassamento

Livello: Facile

Tempo: Meno di 15 min

Tipo: Respirazione

Attrezzatura: Nessuna

Istruzioni:

Questo esercizio comporta il conteggio delle espirazioni mentre si respira lentamente e ritmicamente. Può anche essere fatto in piedi, se si preferisce.

1.Iniziare da seduti in una posizione comoda, con la schiena dritta, piedi piatti sul pavimento, gli occhi chiusi o aperti. Concentrarsi sul proprio respiro.

2.Fare qualche respiro profondo, poi lasciare che il respiro si stabilizzi al proprio ritmo naturale, senza forzarlo o influenzarlo.

3.Iniziare a contare, dopo l’inspirazione successiva, e mentalmente contare “1” mentre si espira.

4.Al respiro successivo, inspirare, poi espirare e contare “2”.

5.Al respiro successivo, espirare e contare “3”. Continuare fino a raggiungere “5” all’espirazione, che costituisce un intero ciclo.

6.Iniziare un nuovo ciclo con un conteggio di “1” sull’espirazione successiva.

Ripetere per un periodo di 5-10 minuti, rimanendo consapevoli del proprio respiro e contando solo all’espirazione. Questo tipo di meditazione può aiutare a calmare la mente e affinare la propria attenzione.