Estensione dei tricipiti, un braccio

rowing EserciziOttobre 2018

Livello: Intermedio

Tempo: da 5 a 10 minuti

Tipo: Forza

Attrezzatura: Manubri (sedia o panca per pesi, se seduti)

Scopo: Rafforzare i tricipiti

Istruzioni:

1.Iniziare in una comoda posizione verticale seduta (o in piedi) con i piedi aperti alla larghezza delle spalle e un manubrio in una mano. Sollevare il braccio tenendo il peso ed estenderlo dritto sopra la testa. Il braccio intero deve essere posizionato accanto alla testa, con il manubrio sopra la testa e il mignolo della mano rivolto verso il soffitto. Questa è la posizione iniziale.

2.Piegare lentamente il braccio all’indietro fino a quando l’avambraccio è parallelo al pavimento, mantenendo il braccio vicino alla testa. Solo l’avambraccio dovrebbe muoversi. Fare questo movimento contando fino a 3. È possibile utilizzare l’altra mano per sostenere il braccio durante l’esercizio, se lo si desidera, oppure tenerla in grembo o a lato della sedia per la stabilità.

3.Raddrizzare il braccio per tornare alla posizione di partenza e mantenere la posizione.

4.Piegare il gomito e abbassare il braccio di nuovo, poi tornare in alto.

5.Prendere il manubrio con l’altra mano ed eseguire l’esercizio sul lato opposto.

Fare 2 serie da 10 a 15 ripetizioni per braccio.