Gancio

rowing EserciziDicembre 2018

Livello: Principiante

Tempo: da 5 a 10 minuti

Tipo: Cardio

Attrezzatura: Nessuna

Scopo: Esercitare spalle, braccia, polpacci e flessori dell’anca

Istruzioni:

1.Stare con i piedi aperti alla larghezza delle spalle, fianchi rivolti in avanti. Portate i pugni davanti al viso, in posizione di difesa.

2.Ruotando a sinistra sull’avampiede destro, tirare un pugno verso l’alto con il pugno destro facendo un movimento di raccolta lungo la linea mediana del corpo. Ritirare il braccio e tornare alla posizione iniziale.

3.Girare rapidamente verso l’altro lato (destra) e tirare un pugno con il pugno sinistro.

4.Continuare ad alternarsi da un lato all’altro il più rapidamente possibile. Tenere le ginocchia morbide, la schiena dritta e le spalle rilassate.

Fare da 10 a 15 ripetizioni per lato.