Livello: Intermedio
Tempo: da 5 a 10 minuti
Tipo: Forza
Attrezzatura: Pavimento
(materassino facoltativo)
Scopo: Rinforzare fianchi, addominali e braccia
Istruzioni:
1.Iniziare sdraiati sul pavimento sul lato destro. Piegare le ginocchia a 90° e mettere le gambe (stinchi) dietro di sé. Il corpo sarà in una forma a “L”.
2.Piegare il braccio destro e sollevarsi sull’avambraccio destro.
3.Sollevare i fianchi dal pavimento, coinvolgendo i muscoli del torso, fino a quando il corpo è sostenuto da ginocchio e avambraccio.
4.Tenere la posizione per 30 secondi (esercitare fino a 2 minuti). Tornare alla posizione iniziale.
5.Ripetere dall’altro lato.
Fare da 10 a 15 ripetizioni per lato.
