Ponte laterale, stando appoggiati

rowing EserciziDicembre 2018

Livello: Intermedio

Tempo: da 5 a 10 minuti

Tipo: Forza

Attrezzatura: Pavimento

(materassino facoltativo)

Scopo: Rinforzare fianchi, addominali e braccia

Istruzioni:

1.Iniziare sdraiati sul pavimento sul lato destro. Piegare le ginocchia a 90° e mettere le gambe (stinchi) dietro di sé. Il corpo sarà in una forma a “L”.

2.Piegare il braccio destro e sollevarsi sull’avambraccio destro.

3.Sollevare i fianchi dal pavimento, coinvolgendo i muscoli del torso, fino a quando il corpo è sostenuto da ginocchio e avambraccio.

4.Tenere la posizione per 30 secondi (esercitare fino a 2 minuti). Tornare alla posizione iniziale.

5.Ripetere dall’altro lato.

Fare da 10 a 15 ripetizioni per lato.